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SPAR - GESUND LEBEN 01/11 • S. 36 | BEWEGUNG Körperliche & mentale Fitness

EXPERTEN BEANTWORTEN Ihre Fragen

Welchen Brennstoff brauchen meine Muskeln?

Ich gehe drei Mal lüöchentlich ins Fitnesscenter, um mehr Muskelmasse au/zubauen. Welche Alternativen zu Eiweiiß-Shakes gibt es, um meinen Körper dabei zu unterstützen?

ALEXANDRA BULLA: Wer Muskeln aufbauen möchte, muss seine Ist-Energiezufuhr um 300 bis 500 kcal pro Tag erhöhen. Dies sollte jedoch nicht mit fetten, frittierten Speisen oder Süßigkeiten erfolgen, sondern mit eiweiß- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Huhn, Pute, Rindfleisch und Fisch mit Gemüse, Vollkornnudeln und Salat als Beilage. Das Training ist eine „Belastung" für den Körper. Daher sollte die Mahlzeit unbedingt innerhalb einer Stunde nach dem Training eingenommen werden. Mit kurzkettigen Kohlenhydraten und Eiweiß wie Traubenzucker oder Stärke in Form von Obst, Kartoffeln, Reis und Teigwaren wird der Körper gut versorgt.

Info: www.bootcamp-wien.at

Bootcamp Training Wien
by Alex Bulla & Team

TEL: +43 6991 9062699
© 2019 Alex Bulla
Bootcamp Instructor & Personal Trainerin

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